×
27.04.2020
220.018.1a4a

Сила изоляции: как сохранить и преумножить свое здоровье.

Вид РИД

Произведениe литературы

Код транзакции депонирования в блокчейн Ethereum: 0x0a85f487dbea21e64872d05e8e781773975b76708d3d797af1d6efef81343afa
Юридическая информация Свернуть Развернуть
Наименование РИД на английском: The power of isolation: how to maintain and multiply your health.
Вид произведения: Он-лайн курс
Описание Свернуть Развернуть
Описание произведения: Курс из 14 уроков по поддержанию здоровья в период изоляции. Включает в себя 7 видеоуроков: физические тренировки, поддержание мотивации, секрет формирование привычек, основы правильного питания, менеджмент веса, психологическая коррекция и эмоции, иммунная система и нагрузки.
Ключевые слова: здоровье, сила изоляции
Реферат Свернуть Развернуть
Всем привет! Мы рады приветствовать вас на нашем курсе.      Этот курс  создан для тех, кто хочет сохранить свое здоровье в период самоизоляции, а также поддержать физическую форму. Наше здоровье и самочувствие  напрямую зависит от нашего образа жизни и привычек, которые нас сопровождают ежедневно. 
     В этом курсе мы даем информацию и практические материалы, которое освоив и применив  на практике, помогут вам наладить свой режим тренировок и питания, а также научиться справляться со стрессом. Для этого необходимо посмотреть каждый урок 1/2/3 раза и использовать практические чек-листы, трекеры и планы тренировок, которые сопровождают лекционный материал. Также уроки будут сопровождаться небольшими домашними заданиями.       Если при выполнении заданий будут возникать сложности, то вы можете обратиться в Службу поддержки mail@ilovetraining.ru, и мы с радостью ответим на все вопросы  
 
 Если вы: - Купили курс по ошибке, - Не готовы работать и выполнять задания,
то сообщите нам об этом сразу, и мы оформим вам возврат.  
 Далее это сделать будет уже невозможно!  
 Оформить возврат можно через Поддержку, написав нам в личном кабинете или по адресу mail@ilovetraining.ru Курс создан для тех, кто хочет: * Получить проверенную информацию от экспертов по поддержанию здоровья в период пандемии; * Освоить практическую информацию по улучшению самочувствия и физической формы; * Узнать о принципах здорового питания и научиться их использовать; * Научиться легко справляться со стрессами.  Изучите пожалуйста внимательно информацию этого блока. Длительность курса 14 дней.  
 Доступ ко всем материалам у вас сохранится 2 месяца с даты оплаты, после чего автоматически закрывается.  
 Все задания в уроках принимаются автоматически, кроме 13 урока. 
 Если при выполнении заданий будут возникать сложности, то вы можете обратиться в Службу поддержки, и мы с радостью ответим на все ваши вопросы. 
 У вас есть возможностью продления доступа за дополнительную плату.  Стоимость продления составляет 290 рублей на месяц. Количество продлений не ограничено. Продлить доступ вы можете не позднее, чем через 7 дней после окончания доступа к курсу. Далее продлить доступ можно, только полностью оплатив стоимость курса. 
 Пожалуйста, не растягивайте выполнение заданий и проходите курс как можно быстрее, комфортный ритм прохождения 1 урок в день.  
 Только так знания закрепятся и вы получите результат! Для нас важно, чтобы ваше участие в курсе было комфортным. 
  Поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с общими правилами курса. 
 Где проходит курс? Все материалы марафона (видео, задания, полезные ссылки) размещены на этой онлайн платформе и не дублируются на других онлайн ресурсах. Вы можете просматривать их здесь, в своем личном кабинете. Как построена работа? Доступ к материалам марафона открывается сразу после оплаты. Уроки в записи, поэтому вы можете смотреть их в удобное для вас время. Длительность одного урока 10-30 минут. Уроки открываются последовательно: после просмотра, выполнения задания к текущему уроку станет доступен к просмотру следующий. Техническая поддержка Если у вас возникнут вопросы по технической части – не открывается файл, видео, нет доступа к документу и т.д., вы можете обратиться в службу технической поддержки. 
 Для этого используйте кнопку с изображением конверта в меню слева (с компьютера или интернет-браузера).  ➡ Личный кабинет 
 Всегда доступен по ссылке  
Весь основной процесс обучения и выполнение домашних заданий будет проходить здесь, в личном кабинете. 
 Его возможно открыть на компьютере или в интернет-браузере на телефоне. 
 ➡ Инстаграм авторов курса! 
 Подписывайтесь по ссылкам:  * Ирина Зеленкова: @irenezelenkova * Михаил Виноградов: @vinogradovcoach В Инстаграм мы проводим прямые эфиры и публикуем полезную информацию и анонсы.   А также рассказываем о себе. Давайте знакомиться!
 Что делать, если есть вопрос или что-то не получается? Вы в любой момент можете написать свой вопрос в Поддержку через личный кабинет: * с компьютера или браузера через значок конвертика слева в меню  * на почту mail@ilovetraining.ru Мы уважительно относимся к интеллектуальной собственности и объектам авторского права. 
Просим вас внимательно изучить следующую информацию. 
 Все материалы принадлежат авторам курса. 
 Копирование, сохранение и распространение материалов преследуется законодательством.  Вы можете использовать материалы курса в личных целях, изучая материалы и выполняя задания. 
 Запрещено: * Сохранять и распространять материалы (даже публикуя куски уроков у себя в Сториз); * Создавать свои курсы, программы, инстаграм-блоги на основании материалов курса; * Использовать материалы курса для коммерческих целей, своей работы, блога, статей. * Наказание за нарушение авторских прав: уголовная ответственность. Ваш профиль может быть заблокирован без возврата! Система распознает ваши входы в программу курса на данной онлайн платформе. Если Вы планируете осуществлять вход в программу более чем с 2-х устройств, пожалуйста, сообщите об этом заранее и информируйте о причине. Иначе Вы можете быть автоматически заблокированы. 
Передача ссылок и доступов третьим лицам запрещена. Не передавайте ссылку для входа на платформу и не пересылайте письмо с данными третьим лицам. Это может скомпрометировать ваши персональные данные. 
 Вход на платформу по уникальной ссылке возможен только для одного участника. При обнаружении подозрительной активности в аккаунте доступ к материалам курса блокируется без права восстановления и без возврата денежных средств. Всем привет! 
 Мы начинаем с вами увлекательный курс по поддержанию физической формы и решения психологических проблем, возникающих в условиях самоизоляции.  И будем учиться работать с  четыремя ключевыми факторами, которые влияют на ваше здоровье: 
 * Физические тренировки * Основы здорового питания * Психологическая коррекция * Иммунная система и нагрузки 
 Готовьтесь, информации будет много! Нужна ваша внимательность и желание. 
 Поехали! 
 
 Эксперты курса Михаил Виноградов Заслуженный тренер России Ирина Зеленкова к.м.н., врач спортивной медицины Привет, друзья! 
 Сегодня поговорим о физических тренировках дома. Какие проблемы подстеригают нас, если мы будем сидеть за компьютером целыми днями или смотреть телевизор? Какие форматы тренировок дома возможны и как их комбинировать между собой? Мы разберем эти и другие вопросы и поделимся своим опытом. А в конце этого урока вас ждет сбалансированный тренировочный план, по которуму вы можете начать работать уже сегодня! 
 Проблемы со скоростью Гиподинамия является фактором риска для здоровья человека. 
Детренированность различных систем организма наступает быстро. Утрата мышечной массы представляет собой особый вызов! 
Для предотвращения негативных последствий детренированности и гиподинамии в условиях самоизоляции возможно использование следующих вариантов: 
Кардио-тренировки: * Кардио-тренажеры (купленные или взятые в аренду). Велоэргометр предпочтителен для малотренированных людей. * Велостанки (обычный велосипед используется в домашних условиях).  * Бег/ходьба по лестнице. * Силовые тренировки и плиометрика:  * Скакалка и/или прыжковые упражнения. * Круговая силовая тренировка. * Силовая тренировка с окклюзией. * Упражнения на мышцы-стабилизаторы (core training). * Электростимуляция мышц. * Психологические тренировки. * В приложении к уроку вы найдете пример недельного тренировочного плана и чек-лист тренировок: 22.94 КБ Пример недельного тренировочного плана.pdf 38.42 КБ Чек-лист тренировок.pdf * Скачайте чек-лист и план тренировок. *  Составьте индивидуальный тренировочный план учитывая ваши возможности или присоединяйтесь к нашим бесплатным тренировкам https://t.me/aqualibrium_onlin... Всем привет! 
 Сегодня мы поговорим о мотивации, а именно о мотивации при занятиях спортом. Что стоит за мотивацией? Вы узнаете из этого занятия.  Проблемы со скоростью 
Мотивация отвечает на вопрос «Почему?» 
 Монотонность является врагом мотивации! Нужно разнообразие тренировочных средств, уровня нагрузки, тренировочного окружения (например, за счет использования трасс в Zwift), тренировочной одежды и т.д. 
Спортивная цель (пусть и отдаленная из-за переноса соревнований) или онлайн-челленджи помогают находить энергию для регулярных физических тренировок. 
Обратная связь от других людей (в спортивных социальных сетях – Strava, Zwift; в общих соц.сетях – Фейсбук, Инстаграм, обратная связь от тренера, поддержка со стороны близких людей). 
Групповые онлайн тренировки и поддержка единомышленников является важным подспорьем. 
Вставляйте тренировки в свое расписание!  И делайте тренировки своим привычным действием. Всем привет! 
 Сегодня мы поговорим о секретах формирования привычки.  
 Исправление вредных привычек это фундаментальный шаг на пути к здоровью. Сделайте его уже сегодня! 
 Получить персональное видео Проблемы со скоростью Привычка – это действие, выполнение которого стало потребностью.  
 Благодаря привычкам мозг переводит действия в автоматические режим и экономит свои ресурсы.  
Ключевой привычкой, формирование которой радикально меняет жизнь к лучшему, является привычка выполнять регулярно физические тренировки. 
Петля привычки: Сигнал (Cue) – Привычные действия (Routine) – Вознаграждение (Reward). 
Для формирования новой привычки нужно предусмотреть Сигнал (включить любимую песню, положить рядом с кроватью спортивные вещи, напечатать программу тренировок, делать тренировку сразу после пробуждения или возвращения с работу и т.п.), идентифицировать Вознаграждение (положительная обратная связь от других людей, приятные физические ощущения, состояние бодрости и ясности сознания, предусмотреть любимое лакомство сразу после тренировки, фиксировать свои тренировочные и соревновательные достижения) и предвкушать получение вознаграждения во время тренировки. 
Для искоренения плохой привычки следует оставить Сигнал и Вознаграждение, но заменить Привычные действия. 
Правила формирования положительной привычки/искоренения плохой привычки (Л.П. Гримак): * Сформулировать твердое намерение. * Не подвергать свою волю на первых порах серьезным испытаниям (Постепенность). * Не отступать от следования новой привычки (Постоянство). * Принцип Малых побед.  Обычный срок формирования новой привычки составляет около месяца. Исправление вредных привычек и формирование правильных привычек не только обеспечивает управление своим поведением, но и влияет на вашу судьбу. В приложении к уроку трекер здоровых 
  привычек: 23.72 КБ Трекер здоровых привычек (1).pdf Всем привет!  
 Сегодня мы с вами поговорим о принципах здорового питания.  
 Иногда мы уделяем недостаточно внимания нашему питанию и пищевым привычкам, в то время как они оказывают огромное влияние на наше здоровье. Особенно сейчас, в условиях изоляции у вас есть возможность по-новому посмотреть  на ваше ежедневное питание и привычки и, возможно, внести незначительные, но очень важные корректировки.  Получить персональное видео Проблемы со скоростью Помните, что здоровое сбалансированное питание является краеугольным камнем здоровой жизни. 
Белки, углеводы и жиры должны присутствовать в рационе. Рекомендация экспертов ВОЗ: углеводы – 55-75%, белки – 10-15%. 
Для оценки сбалансированности питания нужно с определенной степенью периодичности вести дневник питания: в приложении (отличный выбор MyFitnessPal: https://www.myfitnesspal.com/ ), MS Excel или специальной тетради, а также заполнить опросник, познакомиться с  правила здорового питания от Майкла Поллана, которые мы здесь приводим и начать следовать рекомендациям, которые вы увидете после прохождения теста.  . 
Ключевые вредные продукты: сахаросодержащие продукты, трансжиры, продукты с высоким содержанием канцерогенов. 
Нужные микронутриенты лучше получать из рациона, а не принимая поливитамины и другие БАД. 
 Но иногда также необходимо нарушать все правила!!! Привычка питаться здоровой пищей для того и существует, чтобы знать, что можно иногда есть все, что посчитаете нужным – чтобы затем вернуться к устоявшимся принципам еды. 
 68.69 КБ Правила здорового питания от Майкла Поллана.pdf Всем привет! 
 Сегодня мы поговоримм о здоровом подходе к коррекции массы тела. Не секрет, что многие хотят похудеть или набрать мышечную массу. В этом уроке мы рассмотрим научный подход к тому, как сделать это правильно и не навредить своему здоровью. Получить персональное видео Проблемы со скоростью Управление весом и композицией тела заключается прежде всего в поиске оптимального уровня расхода и потребления энергии.  
Для мониторинга (контроля) требуется использовать измерения состава тела (при этом домашние «умные» весы не дают правильных оценок!), использовать весы (напольные и кухонные), вести дневник питания или использовать специализированные приложения (напр., MyFitnessPal). Коррекция веса: неправильные подходы * Длительное голодание * Выплевывание пережеванной пищи * Слабительное * БАД для похудания * Искусственно вызванная рвота * Диуретики Разнообразные диеты работают лишь через создание энергетического дефицита, и подавляющая их часть не базируются на научном знании. Ключевые проблемы в программе снижения веса: * Выход на плато (когда несмотря на сниженный уровень потребления энергии не происходит снижения веса). Во время периода большого энергетического дефицита запускаются адаптивные процессы, замедляющие расход энергии. Эти перестройки сохраняются более года! * Быстрый откат к прежнему весу после завершения диеты (при этом за счет набора жировой массы!). Для решения данных ключевых проблем выработано три подхода: * Не использовать жесткий дефицит энергии (не более 300 ккал/день для женщин и 500 ккал/день для мужчин). * Использовать гиперкалорические дни (1-2 раза в неделю). * Придерживаться концепции «обратной диеты» (reverse dieting). Ступенчатое добавление калорий в рацион небольшими величинами прироста. Небольшая прибавка поступающей энергии способствует восстановлению скорости метаболизма без образования жировых депо. Правильные подходы коррекции веса: Постепенность (снижение должно быть не более 0,7% от веса тела в неделю). * Следует поставить реалистичную цель по снижению веса, исходя из соревновательных требований, содержания жира и мышц в организме, периода, на который разрабатывается программа постепенной коррекции массы тела, а также прошлого опыта реализации подобных программ. * Избегать потребления больших порций еды разово. * Употребление продуктов с низким гликемическим индексом. * Высокая доля белка (25 и более процентов) ассоциируется с повышением чувства сытости и повышением расхода энергии на переваривание пищи. Тренировка натощак приводит к благоприятным адаптационным сдвигам и связана с меньшим потреблением калорий в течение дня. Жир отличается высокой плотностью содержащейся там энергии. Он содержит почти в два больше энергии, если сравнивать с белками или углеводами аналогичного веса.  
 Богатая жирами пища имеет приятный вкус и побуждает людей съесть больше пищи. Исследования показывают, что повышение содержания жира в блюдах приводит к повышению спонтанного потребления еды. Исследования показывают, что блюда с высоким содержанием жира менее связаны с меньшим чувством сытости по сравнению с блюдами, содержащими высокий процент белков или углеводов. Кроме того, жиры эффективно образуют запасы в организме, на что тратится мало энергии в организме. Поэтому разумно снизить долю жиров (однако есть гендерная специфика – у женщин не рекомендуется сокращать прием жиров ниже 30% от потребления калорий). 
 Для сохранения мышечной массы (особенно, когда нет возможности выполнять силовые тренировки) требуется потребление белка 1,6-2,5 г на кг тела (особенно важно содержание лейцина – Whey протеин). Также работают на эту цель употребление омега-3 (до 4 г/день) или креатина моногидрата (20 г/день).  Для прироста мышечной массы нужны специальные силовые тренировки и обязательный прием дополнительного белка (0,25-0,3 г/белка на кг) сразу же после тренировки, через 8 часов, через 24 часа. Полезные ссылки на онлайн калькуляторы: В приложении к уроку вы найдете таблицы состава тела, для определения оптимального процента жира. Всем привет! 
 Сегодня мы поговорим про психоэмоциональное состояние и способы его коррекции. Эмоции, какими бы абстрактными они не казались, напрямую влияют на наше физическое здоровье. В этом уроке мы расскажем почему так важно внимательно относиться к эмоциям и вовремя работать с ними.  
 Проблемы со скоростью Текущие условия пандемии и самоизоляции/карантина способствуют возникновению отрицательных психоэмоциональных состояний (стрессы, гнев, страх, фрустрация, выученная беспомощность). 
Рекомендации ВОЗ для взрослых: * Это нормально грустить, испытывать стресс, страх, гнев во время кризиса. * * Общайтесь с людьми, которые, как вы полагаете могут вам помочь (друзья, семья). 
 * Поддерживать здоровый образ жизни. 
 * Избегать потребления алкоголя, сигарет, лекарств как средства борьбы со стрессом. 
 * Придерживайтесь фактов и используйте проверенные источники (сайт ВОЗ, сайт Роспотребнадзора и т.п.). 
 * Лимитировать время на негативные новости. 
 * Полагайтесь на навыки, которые помогали вам во время прошлых невзгод. 
Рекомендации ВОЗ для родителей: * Дети могут реагировать на стресс различным образом: быть раздраженными, чаще стараться быть с родителями, гневаться, мочиться в постель и т.п. Поддержите ваших детей! Дайте им повышенное внимание и свою любовь. 
 * Слушайте своих детей. Говорите мягко и успокаивайте их. 
 * Если возможно, помогайте им организовать игры и возможности отдыха и релаксации. 
 * Пусть дети будут близко к родителям. Если невозможно (госпитализация) – поддерживайте контакт по телефону. 
 * Поддерживайте привычный образ жизни и распорядок дня, насколько это возможно. Или создайте новые рутины с учетом карантина, включая обучение. 
 * Рассказывайте о том, как можно снизить риск инфицирования, словами, которые понятны для детей соответствующего возраста. 
 * Предоставьте информацию о том, что случится, если они или кто-то из членов семьи почувствуют себя плохо, как помогают врачи заболевшим. 
Психорегулирующие техники (медитация, аутотренинг, самогипноз, мышечная релаксация, глубокое дыхание, имажинация) обладают большим потенциалом по улучшению психоэмоционального состояния. 
Дополнительные методы преодоления страхов, стрессов и волнения: * Вести личный дневник (словесное оформление тревожных мыслей, анализ личных ошибок и событий в жизни). * Формирование намерения на день – напишите свою самую главную цель на день, выполнив которую можно будет считать день успешным. * Отгородить будущее и прошлое «железными дверями» (прекратить волнение о грядущем или прошедшем и сосредоточиться на настоящем) * Представить самое худшее, что может случиться, и примириться с этим. * Сопоставить текущие незначительные трудности с по-настоящему серьезной бедой. * Практика благодарности – вечером перед сном поблагодари за 10 вещей, которые уже есть в вашей жизни. Почему всем нужно практиковать неотложную эмоциональную помощь В приложении к уроку вы найдете ежедневные практики для эмоционального комфорта: 
 50.22 КБ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО КОМФОРТА (1).pdf © Копирование и распространение материалов сайта в любом виде без разрешения запрещено! Всем привет! 
 Сегодня мы поговорим про иммунную систему, а именно о том как нивелировать факторы, который ухудшают ваш иммунитет и какие меры профилактики следует предпринимать, что бы обезопасить себя.  
 Проблемы со скоростью Иммунная система устроена сложным образом, и укрепить иммунитет можно лишь вакцинацией (против специфических возбудителей болезни), а прием «волшебных» БАД или таблетка не позволяет «укрепить иммунитет». 
Правильный путь заключается в том, чтобы не допускать ослабления иммунитета.  
 В частности, к главным факторам, ослабляющим функционирование иммунной системы, относятся: 
Курение и потребление алкоголя – ограничивайте (или вовсе исключайте) их потребление. 
Недостаточное количество или плохое качество сна – оптимизируйте свой сон (см. дополнительные материалы). 
Дефицит витамина Д (из-за нехватки солнечного света) – прием витамина Д3 (Аквадетрим и т.п.). 
Хронические стрессы – программа коррекции психоэмоционального состояния. 
Несбалансированное питание – избегайте существенного дефицита энергии, обеспечьте адекватный прием жидкости, избегать избыточного потребления сахаросодержащих продуктов, используйте пищевые паузы (см. дополнительные материалы). 
Гиподинамия – практикуйте регулярные физические нагрузки.
Физические нагрузки действуют благотворно.  
 Однако высокоинтенсивные, а также длительные тренировки, продолжительностью более 2 часов вызывают временный (на протяжении до 2-8 часов) спад в функционировании иммунной системы.  
 Чтобы этого избежать: В случае высокоинтенсивной тренировки: * Сразу же после высокоинтенсивной тренировки употребляйте 1 г/кг тела углеводов сразу после тренировки.  * Рассмотрите вариант снижения интенсивности при возросшем риске инфицирования. * Предпринимайте усиленные меры профилактики на протяжении нескольких часов после высокоинтенсивной тренировки. В случае длительной тренировки: * Употребляйте 30-60 г углеводов в час во время тренировки. * Употребляйте 1 г/кг тела углеводов сразу после тренировки. * Употребляйте 5 г глютамина сразу после длительной тренировки (и, опционально, перед сном). * Разбивать длительную тренировку на две более короткие (например, вместо 3-часовой тренировки – две тренировки по 1,5 часа). Рекомендации по оптимизации сна 94.16 КБ Реккомендации по оптимизации сна.pdf 73.45 КБ Чек-лист плохих привычек, ухудшающих сон.pdf Привет! 
Невероятно, но курс подошел к концу. Мы будем благодарны, если вы оставите отзыв, которым мы сможем поделиться с другими на своих площадках. Также, заполните, пожалуйста, короткий опросник, который поможет нам улучшить курс для следующих поколений. 
 После выполнения этого задания вам откроется бонусный урок!
 Публичный отзыв Имя Irina Возраст Род Занятий iz@i1.ru Отзыв iz@i1.ru Вы бы порекомендовали курс? iz@i1.ru Отправить Всем привет! 
 Если вы читаете этот текст, то значит дошли до бонусного урока.  В первую очередь мы хотим поблагодарить вас за время, которые вы уделили ответам на вопросы и обратную связь по курсу, которую вы оставили.  
 В этом уроке мы хотим поделиться с вами дополнительными материалами, которые вы можете изучить самостоятельно и также начать внедрять в повседневную жизнь.  Среди них гайд по Интервальному голоданию и гайд по питанию и гидратации в контексте силовых тренировок.  
 
 2.58 МБ Гайд по питанию и гидратации в контексте силовых тренировок_ЗеленковаИЕ.pdf 5.16 МБ Гайд по интервальному голоданию_Зеленкова И.Е..pdf На этом наш курс заканчивается, но мы не прощаемся.  Если у вас остались вопросы, то можете обратиться к нам в социальных сетях или через службу поддержки.  
 Всего хорошего!
Хеш-код депонирования: ccc64519fe64505fad48dacd082e5d7d4d4ea08f60704cc574e91b6241098bcf
Источник поступления информации: Портал edrid.ru

Showing 1-4 of 4 items.
02.01.2020
№220.017.f4af

Гайд по питанию и гидратации в контексте силовых тренировок.

Гайд по питанию и гидратации в контексте силовых тренировок создан на основании последних научных публикаций в области спортивной нутрициологии.
Тип: Секрет производства («ноу-хау»)
04.03.2020
№220.018.08af

Пошаговый гайд по интервальному голоданию

Пошаговый гайд по интервальному голоданию
Тип: Произведениe литературы
11.05.2021
№221.018.3f60

Практические рекомендации для тренеров и спортсменов по подготовке и проведению сборов в условиях среднегорья.

В этой брошюре я постаралась суммировать самые современные научные данные о тренировках в условиях естественного среднегорья, рассказать о современном понимании и планировании тренировок, сфокусироваться на практических рекомендациях.
Тип: Произведениe науки
Showing 1-4 of 4 items.
02.01.2020
№220.017.f4af

Гайд по питанию и гидратации в контексте силовых тренировок.

Гайд по питанию и гидратации в контексте силовых тренировок создан на основании последних научных публикаций в области спортивной нутрициологии.
Тип: Секрет производства («ноу-хау»)
04.03.2020
№220.018.08af

Пошаговый гайд по интервальному голоданию

Пошаговый гайд по интервальному голоданию
Тип: Произведениe литературы
11.05.2021
№221.018.3f60

Практические рекомендации для тренеров и спортсменов по подготовке и проведению сборов в условиях среднегорья.

В этой брошюре я постаралась суммировать самые современные научные данные о тренировках в условиях естественного среднегорья, рассказать о современном понимании и планировании тренировок, сфокусироваться на практических рекомендациях.
Тип: Произведениe науки
+ добавить свой РИД