Способ оздоровления и комплексной физической подготовки человека

Изобретение относится к области медицины, а именно к способам физической подготовки человека и может быть использовано с целью профилактики переутомлений, снятию последствий негативного воздействия стресса на организм, для повышения результатов при процессе похудения человека, с целью нормализации физического, психического и социально-психологического состояния.

Из существующего уровня техники известны групповые спортивные тренировки для разных видов спорта, например, аэробика, йога и т.д., заключающиеся в том, что происходит сбор людей в спортивном зале или любом месте, пригодном для проведения тренировки, под руководством тренера группа людей выполняет определенные упражнения на разные виды мышц.

Недостатком данного вида тренировок является высокая травмоопасность ввиду воздействия на не разогретое тело, медленное продвижение при получении результата, так как для получения хорошего результата необходимо большее количество тренировок, в отличии от заявляемого способа комплексной физической подготовки человека.

Из существующего уровня техники известен Способ психофизической саморегуляции организма, патент № RU 2603293, опубликован 27.11.2016. Способ психофизической саморегуляции организма, включающий последовательное выполнение комплексов упражнений, отличающийся тем, что выполняют следующие комплексы упражнений: комплекс упражнений, направленный на синхронизацию движений нижней и верхней частей тела, где верхняя часть тела включает область шеи, шейно-грудного перехода, верхние конечности, область спины, груди, живота, а нижняя - область таза, пояснично-крестцового перехода, нижние конечности, и где данный комплекс включает выполнение 2-8 упражнений в виде приседаний при одновременном вращении рукой в плечевом суставе во фронтальной плоскости так, что разгибание ног происходит во время подъема руки, а сгибание ног - во время опускания руки, выполнение перекатов с пяток на носки с одновременными махами или вращениями рук во фронтальной, сагиттальной и/или горизонтальной плоскостях, где каждое упражнение выполняют в течение не менее 1 мин; выполнение комплекса из 2-5 упражнений на дыхание, направленных на постановку диафрагмального и/или полного дыхания у пациента, где каждое упражнение выполняют от 3 до 5 мин; комплекс из 3-8 упражнений на развитие координации, в положении стоя и сидя включающий вращения рук, в положении лежа - поднятия и опускания ног, где каждое упражнение выполняют в течение не менее 1 мин; комплекс из 3-10 идеомоторных упражнений в виде трех блоков, где первый блок включает выполнение идеомоторных движений в суставах области шеи, шейно-грудного перехода и верхних конечностей, второй блок - идеомоторных движений мышц области спины, груди, живота, третий блок - идеомоторных движений в суставах области таза, пояснично-крестцового перехода, нижних конечностей.

Наиболее близким техническим решением, выбранным в качестве прототипа, является «Способ лечения детей, больных бронхиальной астмой», патент СССР № SU 1804825, опубликован 30.03.1993. Способ лечения детей, больных бронхиальной астмой, включающий воздействие преформированными физическими факторами и воздушными ваннами, отличающийся тем, что с целью увеличения продолжительности ремиссии, воздушные ванны проводят при температуре воздуха 17-19 градусов Цельсия, относительной влажности воздуха 44-55%, скорости движения воздуха 0,05-0,2 м/с, дозе охлаждения 110 кДЖ/кв.м., продолжительности процедуры 13-15 мин., с одновременным выполнением физических упражнений в течение 80-90% времени процедуры.

Недостатками вышеописанных технических решений является невозможности адаптации данных технических решений к формату групповых тренировок, низкий уровень достижения результата, для получения хорошего результата требуется большее количество тренировок, нежели при тренировках заявляемым способом, а также недостаточная эффективность тренировочного процесса.

Задачей заявляемого изобретения является устранение вышеуказанных недостатков предшествующих изобретений.

Технический результат, достигаемый при использовании предлагаемого изобретения, заключается в улучшении работоспособности тренирующегося, концентрации внимания, улучшении стрессоустойчивости, нормализации углеводного обмена, минеральной плотности костной ткани, улучшение липидного профиля крови, стабилизации артериального давления, снижение массы тела, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма, усилению микроциркуляции тканей, улучшению кровооттока и лимфооттока, а также в противовоспалительном действии на организм тренирующегося.

Сущность заявляемого способа комплексной физической подготовки человека заключается в следующем: способ включает в себя последовательное выполнение комплекса упражнений, при этом в помещении, в котором проводится тренировка поддерживаются определенные климатические условия, заключающиеся в поддержании температуры воздуха в пределах от 35 градусов Цельсия до 42 градусов Цельсия и относительная влажность воздуха 20-50%, причем требуемая температура воздуха создается путем использования специального оборудования, способного производить инфракрасное излучение. Инфракрасные (ИК) лучи - это тепловые лучи, которые, поглощаясь тканями организма, трансформируются в тепловую энергию, возбуждают терморецепторы кожи, импульсы от них поступают в терморегуляционные центры и вызывают терморегуляционные реакции.

Выполняются следующие комплексы упражнений: комплекс упражнений, направленный на подготовку мышц, которые будут задействованы в тренировке, далее выполняется комплекс упражнений, направленный на проработку мышц спины и мышц пресса, например, такие упражнения, как наклоны со штангой, тяга в наклоне со штангой, жим стоя вверх со штангой, планка или гиперэкстензия, пресс, где каждое упражнение выполняется в течение не менее 1 минуты. Вторым блоком выполняется комплекс упражнений, направленный на проработку мышц нижних конечностей, мышц пресса и ягодичной мышцы, например, такие упражнения, как выпады, присед сумо или ягодичный мост, пресс-складка, где каждое упражнение выполняется в течение не менее 1 минуты. Третьим блоком выполняется комплекс упражнений, направленных на проработку трехглавой мышцы плеча (трицепс), двуглавой мышцы плеча (бицепс), мышц пресса, например, такие упражнения, как махи с гантелями стоя перед собой, махи с гантелями стоя в стороны, махи с гантелями в наклоне в стороны, французский жим со штангой лежа, пресс, при котором исходным положением является планка и т.д. Заключительным этапом тренировки выполняется заминка в течение не менее 10 минут, направленная на растяжку основным мышечных групп, задействованным при тренировке. Каждый из комплексов упражнений выполняется повторениями, по крайней мере, в два круга, а каждое из упражнений повторяется в течение не менее одной минуты.

Последовательность выполнения комплексов зависит от дополнительных задач каждого из комплексов в отдельности и не влияет на эффективность комплексной физической подготовки человека.

С помощью комбинации признаков заявляемого способа комплексной физической подготовки человека, жесткие блоки в мышечной и фасциальной ткани человека расслабляются быстрее, обеспечивая быстрое освобождение от болевого синдрома, в случае если имеется воспалительный процесс в организме тренирующегося. Регулярная практика упражнений последовательности способа комплексной физической подготовки человека формирует здоровое положение позвоночника. Вытяжение и релаксация перенапряженных участков тела возможна быстрее при помощи специальных климатических условий, при которых осуществляется заявляемый способ.

Предпочтительно каждый комплекс упражнений, направленный на проработку определенных мыщц, содержит от 2 до 10 видов упражнений. Выполнение одного вида упражнений не позволяет достичь желаемого результата по оздоровлению и физической подготовке организма, а выполнение более 10 видов упражнений в рамках одного тренировочного процесса является избыточным для человеческого организма. С целью достижения наибольшей эффективности, предпочтительно каждое упражнение, входящее в состав комплексов упражнений, направленных на оздоровление и комплексную физическую подготовку человека, выполняется в течение от 30 секунд.

Помещение, в котором проводится тренировочный процесс, оборудуется устройствами, способными производить инфракрасное излучение в достаточном количестве исходя из расчета: на 10 м2 помещения устанавливается две лампы мощностью 1 кВт каждая, которые подключаются последовательно от автомата. Таким образом, если зал, в котором проводится тренировка, имеет площадь 50 м2, то необходимо 10 ламп (10 кВт), разделенных на 5 пар, которые подключаются из щитка от вводного автомата 60А через 5 автоматов 16А. Между вводным автоматом и раздаточными устанавливается реле, к которому подключается датчик температуры для автоматического поддержания необходимых климатических условий. Приборы, поддерживающие необходимый уровень влажности, являются стационарными и подключаются к электрическим соединителям.

В помещении, в котором проводится тренировочный процесс, создаются специальные условия: температура 85-120 F и уровень влажности от 20 до 50%. Данные условия создаются с помощью специального оборудования: устройств, способных производить инфракрасное излучение, устройств, способных поддерживать необходимый уровень относительной влажности, а также вентиляции, являющейся стационарной вентиляцией помещения. Для бесперебойной работы оборудования необходима электрическая мощность от 10 кВт.

Примерами осуществления заявленного способа являются:

Пациент: женщина, 29 лет, атеросклероз I стадия, повышенный индекс массы тела, эмоциональная нестабильность, гипертензия 1 степени.

Пациент использовал предлагаемый способ оздоровления и комплексной физической подготовки человека в течение 8 недель, посещая тренировки 3 раза в неделю. Тренировки проводились в специально оборудованном помещении, оборудование состояло из устройств, способных производить инфракрасное излучение и устройств для поддержания необходимой влажности. Первоначально пациент осуществлял комплекс упражнений, направленный на подготовку мышц, которые будут задействованы в тренировке (разминку), выполняя разминку в формате суставной гимнастики. Далее пациент осуществлял комплекс упражнений, направленный на проработку мышц спины и мышц пресса, используя в качестве вспомогательного оборудования штангу, степ, гантели и гимнастический коврик. Пациентом выполнялись наклоны со штангой в течение 2 минут, при этом соблюдалась техника выполнения упражнения: устанавливался на штангу необходимый вес, пациент подходил вплотную к грифу таким образом, чтобы он нависал над голенью. Ноги располагались на ширине плеч, стопы - параллельны между собой. Пациент брался за гриф хватом чуть шире плеч, обычным хватом (развернув ладони к торсу). Руки пациента были чуть согнуты в локтях, спина прямая, лопатки сведены (их положение в верхней и нижней точке траектории должно быть неизменным). Ноги слегка согнуты в коленях. В верхней точке переводил таз вперед и добивался вертикали позвоночника. Оставляя лопатки сведенными, пациент переводил таз назад, прогибал спину и наклоняясь, отводил ягодицы назад. На протяжении всей траектории движения спина пациента была прогнута. Пациент осуществлял строго вертикальное движение штанги (как можно ближе к ногам), корпус пациента смещался назад. Подъем штанги происходил за счет толчка пола ногами назад. Далее пациент опускал снаряд вниз, при этом руки были слегка подсогнуты, голень оставалась вертикальной на протяжении всего движения, гриф слегка касался ног. Далее пациент выполнял тягу в наклоне со штангой в течение 1 минуты, на протяжении всего движения пациент контролировал, чтобы спина оставалась ровной (прогнутой в пояснице), практически параллельной полу, при этом ноги в коленях были слегка согнуты, во время выполнения упражнения взгляд пациента был устремлен вперед. В верхней точке (когда пациент притянул вес к животу) пациент сводил лопатки и держал локти сведенными ближе к корпусу. Следующим упражнением пациент выполнял жим стоя вверх со штангой, пациент осуществлял перенос штанги к груди пронированным хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч, при этом колени были слегка согнуты, а ноги расставлены на ширине плеч, далее пациент поднимал штангу над головой на прямых руках, на вдохе медленно опускал штангу в ключицам и на выдохе поднимал штангу обратно в исходное положение. Следующим упражнением в рамках комплекса на проработку мышц спины и мышц пресса пациент выполнял упражнение планка в течение 1 минуты, при этом пациент принимал положение упора на ладонях. Кисти пациента находились точно под плечами, тело пациента представляло прямую линию, спина пациента была ровной, ягодицы не поднимались вверх, живот не провисал вниз, пресс был напряжен, шея являлась продолжением спины. Заключительным упражнением в рамках данного блока пациент выполнял упражнение пресс-crunch. Пациент лежал на спине на полу, поднимал ноги так, чтобы ваши колени находились под углом 90 градусов по отношению к телу. Пациент скрещивал руки перед грудью или клал за голову, кончиками пальцев слегка касаясь головы, не прижимая и не оказывая сильного давления на шею или голову и осуществлял скручивания на выходе и возвращался в исходную позицию на вдохе. Данный комплекс упражнений пациент повторял в 2 круга. Далее пациент переходил к комплексу упражнений, направленных на проработку мышц нижних конечностей, мышц пресса и ягодичной мышцы. Пациент осуществлял выпады в течение 1 минуты на каждую ногу, при этом во время всего цикла выполнения выпада пациент держал верхнюю часть тела в вертикальном положении: спина была прямая, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. Взгляд направлен вперед. Во время выполнения выпада пациент включал в работу ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра. Далее пациент в течение 1 минуты осуществлял присед-сумо, при этом пациент вставал ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице, штанга находилась на плечах, ноги были расставлены в стороны, а стопы развернуты наружу. На вдохе, стараясь минимально отклоняться вперед, пациент делал присед до того уровня, когда бедра были параллельны полу, колени при этом находились строго в одной плоскости с носками. На выдохе пациент медленно поднимался из нижней точки. Следующим упражнением пациент выполнял ягодичный мост, при этом ложился спиной на твердую поверхность, руки располагал по бокам, а колени сгибал так, чтобы обе ступни, расположенные по ширине плеч, устойчиво находились на степе (использовалось вспомогательное оборудование-степ), спина была в нейтральной позиции, а поднятие таза осуществлялось с переносом всего упора на пятки. Совершая подъем пациент максимально упирался пятками в поверхность пола и сжимал ягодицы и останавливался на 2 секунды после образования мостика, когда туловище от коленок и до плеч образовывало одну линию и возвращался в исходное положение. Далее пациент выполнял упражнение пресс-складка в течение 1 минуты, при этом ложился на спину на твердую поверхность, руки вытягивал над голой, ноги вытягивал, при этом стопы находились вместе. На выдохе мощным изолированным усилием мышц пресса пациент синхронно отрывал от пола верхние и нижние конечности и сгибал корпус буквой V, касаясь ладонями ступней ног примерно на уровне таза и выдохнув медленно опускался в исходное положение. Данный комплекс упражнений пациент повторял в 2 круга. Далее, после непродолжительного отдыха, пациент приступал к третьему блоку комплекса упражнений, направленных на проработку трехглавой мышцы плеча (трицепс), двуглавой мышцы плеча (бицепс), мышц пресса. Первоначально пациент выполнял махи с гантелями стоя в стороны, при этом использовал гантели оптимального веса, удерживал их по бокам от бедер нейтральным хватом, ноги были расставлены на ширину плеч, колени чуть согнуты. Пациент слегка наклонялся вперед и напрягал пресс. На выдохе, удерживая корпус прямым, взгляд направленным вперед, усилием средних дельт пациент динамично разводил гантели по дуговым траекториям строго в стороны, локти были согнуты под небольшим фиксированным углом. Пациент разводил гантели до линии, в которой плечо оказывалось параллельно полу. В данной точке пациент выполнял задержку 1-2-секундного пикового сокращения в этой точке. Следующим упражнением пациент выполнял махи гантелями стоя перед собой, при этом удерживал снаряды прямым (ладонью вниз) или молотковым хватом. Пациент вставал прямо, чуть согнув ноги в коленных суставах и расположив их на уровне плеч, при этом был небольшой прогиб в пояснице. Пациент располагал гантели перед бедрами и «округлял» локти, далее совершал вдох, напрягал мышцы кора и, задержав дыхание, поднимите руки со снарядами вверх. По прохождению самого тяжелого участка амплитуды пациент выдыхал и опускал гантели к исходному положению. Следующим упражнением в рамках данного блока пациент выполнял трицепс со штангой. Пациент брал штангу в руки прямым узким хватом и ложился на степ, чтобы голова была у края степа, выпрямлял руки со штангой перед собой и чуть сгибал их на локтях, при этом поясницу держал прогнутой, стопы находились на полу. Далее пациент на вдохе опускал штангу ко лбу, а на выдохе поднимал снаряд вверх не двигая плечом, движение происходило только в локтевом суставе. Пациент не делал резких рывков плечами и локтями. Следующим упражнение пациент выполнял бицепс с гантелями в течение 1 минуты. Пациент занимал исходную позицию, взяв в руки штангу прямым средним хватом (примерно на ширине плеч или чуть шире), располагал снаряд перед собой, удерживая его в опущенных вниз руках, выпрямлял спину, напрягал мускулатуру кора. На вдохе, сгибая руки в локтевых суставах, пациент поднимал снаряд вверх в направлении плеч. Далее, не задерживаясь в верхней позиции, на выдохе пациент подконтрольно опускал штангу в нижнее положение, не распрямляя до конца локтевых суставов. Заключительным упражнением в рамках данного комплекса упражнений пациент выполнял упражнение пресс из планки, при этом пациент принимал положение упора на ладонях, кисти поставлены точно под плечами, тело представляло прямую линию. Далее из положения планки на прямых руках пациент переходил в планку на предплечьях и снова в планку на прямые руки, мышцы живота при этом находились в напряжении. Пациент выполнял блок упражнений в 2 круга. После выполнения трех комплексов упражнений в 2 круга пациент выполнял заминку и растягивал основные группы мышц, задействованных в тренировке.

По истечении 8 недель, в течение которых пациент использовал предлагаемый способ оздоровления и комплексной физической подготовки человека, путем исследования состояния здоровья пациента, были получены следующие результаты: у пациента улучшилось общее самочувствие организма, повысилась работоспособность и улучшилась концентрация внимания, увеличилась толерантность к физическим нагрузкам, улучшился липидный профиль крови, стабилизировалось артериальное давление, снизилась масса тела.

Изучалось влияние 8-недельной программы способа оздоровления и комплексной физической подготовки человека (3 тренировки в неделю) на артериальное давление, регуляцию уровня глюкозы в крови (HbA1c, тощаковая глюкоза крови, инсулин в плазме и резистентность к инсулину с помощью оценки гомеостатической модели HOMA-IR), липидного спектра крови (общего холестерина, липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), триглицеридов, индекс атерогенности). У пациентки наблюдалось достоверное снижение периферического сосудистого сопротивления (р<0,05) по сравнению с исходным уровнем. Кроме того, у пациентки наблюдалось снижение уровня общего холестерина (p<0,05), липопротеидов низкой плотности, снижение индекса атерогенности. Также у тренирующейся отмечено снижение артериального давления. Снизился индекс массы тела. Наблюдается эмоциональная стабильность и спокойствие.

Технических решений, совпадающих с совокупностью существенных признаков заявляемого изобретения, не выявлено, что позволяет сделать вывод о соответствии заявляемого изобретения такому условию патентоспособности как «новизна».

Заявляемые существенные признаки, предопределяющие получение указанного технического результата, явным образом не следуют из уровня техники, что позволяет сделать вывод о соответствии заявляемого изобретения такому условию патентоспособности как «изобретательский уровень».