СПОСОБ РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ ПОЗИЦИОННОЙ УСТОЙЧИВОСТИ СПОРТСМЕНА

Настоящее изобретение относится к области удовлетворения жизненных потребностей человека, а именно к области физического развития человека. В частности, настоящее изобретение касается способа тренировки координации движения спортсмена для формирования и развития навыков его позиционной устойчивости. Данный способ наилучшим образом может быть применен к таким формам физического развития, которые выключают силовые статические и динамические взаимодействия дискретного типа, не подчиненного временному фактору. К таким формам физического развития относятся игровые виды спорта, например борьба и любые другие виды единоборства, или спортивные игры, включающие силовые контакты: например, американский футбол, регби.

Наиболее известными способами выработки навыков в отработке технических приемов и позиционной устойчивости спортсмена являются способы, основанные на использовании специальных технических средств, спортивных снарядов и тренажеров.

Например, известен способ тренировки спортсменов для развития координации при выполнении сложных движений человека в пространстве, осуществляемый, например, на батуте - сетке с резиновыми амортизаторами, предназначенной для выполнения прыжков, сальто и различных поворотов (БСЭ, М., "Советская энциклопедия", 1970, изд.3, т.3, с.124).

Этот способ тренировки позволяет отрабатывать технику координации движения тела, но не позволяет создать достаточные физические нагрузки на человеческий организм при перемещении тела в пространстве.

Известны также различные тренажеры, позволяющие создать физические нагрузки на различные группы мышц, но не позволяющие производить тренировку координации движения (см., например, заявку РСТ №94/27678, опубл. 08.12.94).

Известен способ тренировки координации движения, заключающийся в перемещении тела в пространстве с периодическим изменением его положения с силовым нагруженном, который позволяет развивать навыки позиционной устойчивости спортсмена за счет формирования реакции спортсмена на изменяемую по направлению и величине внешнюю нагрузку, направленную на вывод его из положения устойчивого равновесия (см. ЕР 0488436, опубл. 07.11.91). Данный способ позволяет отрабатывать некоторые движения, сочетающие координацию и выработку навыков по сохранению позиционной устойчивости спортсмена.

Недостатком известного способа тренировки является ограниченная возможность отработки координации движения при создании соответствующей физической нагрузки на различные группы мышц. Другим недостатком этого способа является то, что он основан на развитии уже имеющихся у спортсмена навыков сохранения позиционной устойчивости, которые являются результатом его физического развития, состояния вестибулярного аппарата и способности реагирования на изменяющиеся условия. Таким образом, данный способ больше направлен на развитие природных данных спортсмена, чем на формирование новых способностей.

Современные тенденции развития игровых видов спорта, направленные на увеличение скоростей и физических нагрузок, требуют от спортсмена быстроты мышления: ориентирования в экстремальных соревновательных ситуациях с учетом свойств покрытия игрового поля; правильного исполнения технических приемов в минимальные отрезки времени, сохранения при этом позиционной устойчивости независимо от вида, силы и направления силового воздействия, т.е. необходим высокий автоматизм действий в условиях статокинетических помех. Это требует расширения функциональных возможностей спортсмена, особенно повышения его статокинетической помехоустойчивости (позиционной устойчивости), а также повышения устойчивости и выносливости вестибулярного анализатора, который играет ведущую роль в реализации перечисленных задач.

Наиболее близким к настоящему изобретению является способ тренировки координации движения для развития позиционной устойчивости спортсмена внешнему воздействию, заключающийся в формировании реакции спортсмена на изменяемую по направлению и величине внешнюю нагрузку, направленную на вывод его из положения устойчивого равновесия (RU, патент №1776420, А 63 В 22/00, опубл. 23.11.1992).

Известный способ тренировки реализуется с использованием вращающейся платформы, которая получает регулируемое вращательное движение от электропривода. При этом специальным устройством может изменяться угол наклона платформы. Помещаемый на платформу спортсмен за счет большего ее диаметра может выполнять различные технические приемы при ее вращении. Это может быть удар по воротам, бросок в корзину и т.п., т.е. точностно-целевые приемы, а также сложнокоординационные приемы в гимнастике, фигурном катании и других видах спорта. Путем многократных повторений технических приемов наряду с развитием статокинетической помехоустойчивости у спортсменов формируются и сложнокоординационные двигательные навыки.

Недостатком данного способа является то, что в рамках тренировок не могут быть достигнуты реальные условия, в которых спортсмену придется выполнять те или иные отработанные на платформе технические приемы. Особенностью данного способа является то, что находящийся на платформе спортсмен в зависимости от его положения относительно геометрического центра платформы попадает под действие инерционных воздействий различных величин. В силу приспосабливаемости после некоторого времени спортсмен начинает ориентироваться на платформе и заранее знает, на каком его участке удаления от центра на него будет оказано заранее ожидаемое силовое внешнее воздействие. Данный способ хорошо организует развитие вестибулярного анализатора, но способствует привыканию к заранее определенным условиям.

Для таких игровых видов спорта, как американский футбол, борьба или иные виды единоборства, важнейшими являются выносливость вестибулярного анализатора и сохранение позиционной устойчивости независимо от окружающих условий, времени и величины силового воздействия. Таким образом, для развития данных компонент у спортсмена условия тренировки должны быть максимально приближены к реальным действиям. Так как использование механических тренировочных устройств в силу их конструкций не позволяет выработать алгоритм воздействия на спортсмена, адекватный реальным условиям, то представляется целесообразным изменить условия тренировок. Изменение условий заключается в том, что тренировка должна представлять собой совокупность действий, направленных на формирование силовых опорных конструкций, определенное положение которых организует у спортсмена высокую позиционную устойчивость внешнему воздействию.

В основу изобретения положено создание способа тренировки координации движения, при котором осуществлялись бы разнообразные движения тела человека в пространстве с одновременным созданием благоприятных нагрузок на костно-мышечный аппарат и формированием определенной опорной позиционной стойки, позволяющей сохранять спортсмену позиционную устойчивость независимо от направления и величины внешнего силового воздействия.

Технический результат – повышение устойчивости спортсмена к внешним воздействием, может быть получен при реализации предложенного способа за счет эффективного, достаточно просто осуществляемого способа тренировки, развивающего координацию движения и статокинетическую помехоустойчивость спортсмена внешнему силовому воздействию в реальных условиях, повторяющих условия проведения спортивного состязания.

Согласно изобретению предлагаемый способ направлен на формирование навыков по выработке механически занимаемых позиционно устойчивых стоек, позволяющих противодействовать как статическому силовому нагружению, так и динамическому без потери устойчивости спортсмена, и развитию координационных движений, позволяющих при нарушении устойчивости трансформировать ранее занимаемую спортсменом стойку в другую с сохранением устойчивости как во время трансформации, так и после нее.

Указанный технический результат достигается тем, что в способе развития навыков позиционной устойчивости спортсмена, заключающемся в формировании реакции спортсмена на изменяемую по направлению и величине внешнюю нагрузку, направленную на вывод его из положения устойчивого равновесия, на опорной поверхности формируют малый опорный силовой треугольник с вершиной в центре тяжести спортсмена и основанием, проходящим через пятки стоп ног, причем одну из ног с опиранием всей стопы на опорную поверхность в прямом положении выставляют назад, а другую с опиранием всей стопы на опорную поверхность в полусогнутом состоянии разворачивают коленом в сторону от первой ноги с расположением стопы перпендикулярно плоскости, проходящей через пятку первой ноги, затылок головы и центр тяжести спортсмена, при вертикальном положении корпуса спортсмена с прямой спиной в положении анфас или с поворотом в одну из сторон на угол до 90° по отношению к направлению внешней нагрузки формируют большой опорный силовой треугольник с вершиной на затылке спортсмена, и основанием, совпадающим с основанием малого силового треугольника, при этом затылок устанавливают на продолжении линии прямой спины, а при каждом приложении внешней нагрузки изменяют положение спортсмена путем одновременного поворота и/или перемещения его корпуса и ног или корпуса относительно ног до совмещения плоскостей указанных опорных треугольников с вектором прилагаемой нагрузки.

При этом формируют положение корпуса спортсмена наклоном вперед с расположением прямой спины горизонтально опорной поверхности или наклоном назад или полунаклоном вперед прямой спины.

Указанные признаки являются существенными и взаимосвязаны между собой с образованием устойчивой совокупности существенных признаков, достаточной для получения требуемого технического результата.

При реализации данного способа у спортсмена формируются навыки не только по применению позиционно устойчивой стойки, но и по отработке приемов координации положения ног, головы, корпуса и рук в пространстве для выбранной стойки, для которой организуется пространственная геометрическая конструкция, максимально устойчивая к внешнему силовому воздействию.

Настоящее изобретение поясняется конкретными примерами, представленными на чертежах, где на фиг.1 показана позиционно устойчивая стойка, центральное положение анфас, с вертикальным расположением корпуса и выставленной назад правой ногой; на фиг.2 - то же, что на фиг.1, вид слева под углом 45°; на фиг.3 - то же, что на фиг.1, вид слева сбоку; на фиг.4 - то же, что на фиг.1, положение корпуса с полунаклоном вперед; на фиг.5 - то же, что на фиг.1, положение корпуса с наклоном назад; на фиг.6 - то же, что на фиг.1, положение корпуса с наклоном вперед с горизонтально расположенной спиной.

Согласно настоящему изобретению, способ развития навыков позиционной устойчивости спортсмена основан на тренировке координации движения и выработке навыков статокинетической помехоустойчивости спортсмена внешнему силовому воздействию. Этот способ заключается в формировании спортсменом в направлении действия внешнего силового воздействия позиционно устойчивой стойки за счет обеспечения пространственно зависимого положения ног, головы и корпуса относительно друг друга и опорной поверхности. При непосредственном силовом воздействии на спортсмена, направленном на вывод его из состояния устойчивого равновесия, последний изменяет положение корпуса и ног для проведения сопротивления силовому воздействию.

При формировании позиционно устойчивой стойки спортсмен располагает корпус с прямой спиной в положении анфас или с поворотом в одну из сторон на угол до 90° при сохранении расположения затылка головы на линии продолжения прямой спины и проекции центра тяжести спортсмена на опорную поверхность на линии, проходящей через пятки стоп спортсмена, располагает корпус вертикально с прямой спиной или с наклоном вперед с расположением прямой спины горизонтально опорной поверхности, или с наклоном назад, или с наклоном вперед прямой спины.

При расположении обеих стоп ног на опорной поверхности спортсмен выставляет одну прямую ногу назад, а другую ногу в полусогнутом состоянии разворачивает коленом в сторону от первой ноги с расположением стопы перпендикулярно плоскости, проходящей через зону пятки первой ноги, затылок головы и центр тяжести спортсмена.

Формирование данной позиции производят в строгом соответствии с пространственной схемой, состоящей из малого опорного силового треугольника с вершиной в центре тяжести спортсмена и основанием, проходящим через пятки стоп ног, а также большого опорного силового треугольника с вершиной на затылке спортсмена, и основанием, совпадающим с основанием малого силового треугольника.

Затем на спортсмена оказывают силовое внешнее воздействие путем приложения к нему либо статической нагрузки, например фронтальной или боковой, или динамического силового воздействия, например осуществлением толчка или захвата со стороны партнера (противника), для вывода спортсмена из состояния устойчивого равновесия. Спортсмен оказывает противодействие статической нагрузке путем напряжения мышц для закрепления позиционно устойчивой пространственной конфигурации стойки, а противодействие динамическому воздействию осуществляется уходом частей тела из направления воздействия внешнего возмущения или осуществлением ответных движений частей дела, возвращающих силовое возмущение на источник его создания, но при обязательном условии совмещения плоскостей опорных треугольников с вектором прилагаемой нагрузки.

После проведения технического приема по сопротивлению силовому воздействию спортсмен изменяет положение корпуса и рук относительно ног для формирования первоначальной позиционно устойчивой стойки или позиционно устойчивой стойки, отличной от первоначальной.

Реализация настоящего способа позволяет не только осуществлять развитие мышечной системы спортсмена, но и формирует навыки оценки степени силового воздействия, позволяющей спортсмену адекватно реагировать на силовое воздействие, не нарушающее его равновесие, и на силовое воздействие, выводящее его из устойчивого равновесия. В первом случае формируются навыки адекватного использования проприоцептивной чувствительности, то есть деятельности мышечной системы. В последнем случае дополнительно формируются навыки по трансформации положения частей тела для формирования новой устойчивой стойки, зависящие от выносливости вестибулярного анализатора.

Предлагаемый способ позволяет осуществлять динамическое нагружение всех мышц спортсмена и координировать не только взаимное пространственное положение частей тела, но и связанные с этим пространственным положением движения, приводящие к формированию заданного пространственного положения частей тела. Позиционная устойчивость спортсмена, согласно данному способу, оценивается как способность удержания устойчивого равновесия за счет сохранения или изменения позиционно устойчивой стойки независимо от направления силового возмущения и времени и скорости его действия.

В качестве опорной поверхности может рассматриваться неперемещаемая стационарно неподвижная поверхность, например пол, спортивная площадка, ринг. При выполнении подвижной опорной поверхности, например, вращаемой, наклоняемой или перемещаемой возвратно-поступательно, достигаются условия повышенной сложности для выработки навыков сохранения устойчивого состояния спортсмена при оказании на него силового возмущающего воздействия.

Ниже рассматриваются конкретные примеры исполнения настоящего изобретения.

При формировании представленной на фиг.1-3 центральной устойчивой позиционной стойки спортсмен располагает корпус с прямой спиной вертикально в положении анфас с сохранением расположения затылка головы на линии продолжения прямой спины. При этом правую прямую ногу выставляет назад с опиранием на полную стопу, а левую - в полусогнутом состоянии, разворачивает коленом в сторону от первой ноги с расположением стопы перпендикулярно плоскости, проходящей через пятку первой ноги, затылок головы и центр тяжести спортсмена.

Такое зависимое положение корпуса, ног и головы организуется в строгом соответствии с конструкционной пространственной системой, обеспечивающей повышенную жесткость внешнему нагружению. Данная конструкционная система основана на формировании треугольников жесткости. На фиг.1-3 показаны схемы расположения этих силовых треугольников жесткости. Большой силовой опорный треугольник А, В, С формирует корпусную устойчивость спортсмена с максимальной жесткостью в плоскости расположения этого треугольника, то есть для силового нагружения, вектор которого совпадает с плоскостью этого треугольника. Вершина С этого треугольника расположена в зоне затылка головы, а угловые точки А и В основания - в зонах пяток спортсмена.

Устойчивость организуется также малым опорным силовым треугольником А, В, D с вершиной D в зоне центра тяжести спортсмена. Угловые точки А и В основания этого треугольника также расположены в зонах пяток спортсмена.

При этом оба треугольника расположены в одной плоскости, а малый опорный силовой треугольник располагается внутри основного треугольника, что в направлении анфас спортсмена создает жесткостную треугольную конструкцию, устойчивую к силовому воздействию, действующему в плоскости данных треугольников.

Силовая треугольная конструкция с расположением малого опорного силового треугольника внутри большого опорного треугольника позволяет в зависимости от направления действия внешнего силового воздействия изменять положение сторон основного треугольника при сохранении пространственной опорной треугольной конструкции.

Благодаря такой трансформации спортсмен имеет возможность усилить позиционную устойчивость стойки или отклонить ее от направления действия внешнего силового воздействия.

Например, как показано на фиг.4, при сохранении малого опорного треугольника жесткости корпус с прямой спиной может быть расположен полунаклоном вперед. В такой позиции сохраняется относительное расположение опорных треугольников. Гипотенуза основного треугольника, являющаяся линией совмещения бедра вытянутой назад ноги и спины, выполняет функцию ребра жесткости.

Как показано на фиг.5, при сохранении большого и малого опорных треугольников, корпус может быть наклонен (откинут) назад. В данной опорной стойке конструкция силовых треугольников представляет собой два треугольника, расположенных в одной плоскости.

При трансформации центральной опорной стойки по фиг.1 спортсмен имеет возможность расположить корпус горизонтально с наклоном вперед с расположением прямой спины горизонтально опорной поверхности (фиг, 6). Как видно, два силовые треугольники с вершинами D и С, расположенными в горизонтальном направлении на расстоянии друг от друга, позволяют достичь максимальной позиционной устойчивости спортсмена в направлении действия внешнего силового воздействия.

В любой из рассмотренных центральных стоек спортсмена в положении анфас проекция центра тяжести спортсмена на опорную поверхность при сохранении положения ног всегда спроецирована на линию основания, являющейся общим основанием для обоих треугольников.

Рассмотренные ранее примеры формирования позиционно устойчивой стойки базировались на том, что при расположении корпуса с прямой спиной с сохранением расположения затылка головы на линии продолжения прямой спины достижение устойчивости обеспечивалось определенным положением корпуса и ног, при этом правую прямую ногу спортсмен выставлял назад с опиранием на полную стопу, а левую ногу в полусогнутом состоянии разворачивал коленом в сторону от правой ноги, с опиранием всей стопы этой ноги на опорную поверхность.

Тот же самый эффект в достижении позиционной устойчивости достигается и при смене ног. То есть, назад выставляется левая прямая нога, а правая, в полусогнутом состоянии, разворачивается коленом в сторону от левой ноги.

Согласно настоящего изобретения, способ можно охарактеризовать следующими действиями:

1. На опорной поверхности у спортсмена формируют малый опорный силовой треугольник, основание которого проходит через пятки стоп, а вершина расположена в центре тяжести спортсмена, у которого стопы его ног оперты на опорную поверхность, одна прямая нога выставлена назад, а другая в полусогнутом состоянии развернута коленом от первой ноги с расположением стопы перпендикулярно плоскости, проходящей через зону пятки первой ноги и затылок головы спортсмена.

2. На опорной поверхности у спортсмена с прямой спиной в положении анфас или с поворотом в одну из сторон на угол до 90° по отношению к направлению внешней нагрузки формируют большой опорный силовой треугольник, основание которого совпадает с основанием малого силового треугольника, а вершина расположена на затылке спортсмена, расположенном на продолжении линии прямой спины.

3. При каждом приложении внешней нагрузки изменяют положение спортсмена до совмещения плоскостей указанных опорных треугольников с вектором прилагаемой нагрузки.

Таким образом, можно сформулировать основную техническую задачу, которая реализуется предлагаемым способом. Эта задача заключается в выработке навыков у спортсмена по расположению тела в таком положении, при котором вектор действующей внешней нагрузки совпадал бы с совмещенными плоскостями опорных треугольников. В этом случае центр тяжести спортсмена всегда будет спроецирован на основании этих треугольников, обеспечивая сохранение его положения на ногах. Такой способ позволяет чисто технически подойти к решению задачи сохранения спортсмена в положении на ногах, что особенно важно в условиях динамически изменяющихся дискретных воздействий, которые, например, являются неотъемлемой составной частью силовых и игровых видов спорта, таких как футбол, хоккей, регби и т.д. При использовании заявляемого способа существенно сокращается травматизм, так как большее количество силовых воздействий, ранее выводящих спортсмена из состояния равновесия, может быть воспринято спортсменом без потери положения на ногах.

Формирование первоначальной позиционно устойчивой стойки, характеризующейся не только созданием силовых треугольников жесткости, но и закреплением их мышечным нагруженном, представляет собой первый этап тренировки координации движения для развития статокинетической помехоустойчивости спортсмена внешнему силовому воздействию. При этом возможны тренировки как при статически неперемещаемом положении спортсмена по опорной поверхности, так и при перемещении спортсмена по опорной поверхности с фиксированием статически позиционной стойки при возникновении внешнего воздействия.

В дальнейшем на спортсмена оказывается внешнее силовое воздействие, выраженное в виде имитации этого воздействия (показывается направление воздействия, имитируется удар, толчок), так и в непосредственном контакте с нагрузкой (например, силовой контакт с партнером).

При силовом воздействии на спортсмена, направленном на вывод его из состояния устойчивого равновесия, последний при каждом приложении указанной нагрузки изменяет свое положение путем одновременного поворота и/или перемещения его корпуса и ног или корпуса относительно ног до совмещения плоскостей указанных опорных треугольников с вектором прилагаемой нагрузки.

При проведении технического приема спортсмен должен сохранять позиционную устойчивость, то есть должен находиться в позиционно устойчивой стойке. Сохранение стойки, то есть положения ног относительно корпуса или корпуса относительно ног с неизменным положением проекции центра тяжести на линии, проходящей через пятки спортсмена, является существенным аспектом тренировки координации движения для сохранения устойчивого положения.

Применительно к тренингу реализация формирования опорных силовых треугольников осуществляется с использованием технических средств. Например, для выполнения условия по постоянному удержанию прямой спины и затылка головы спортсмена на линии продолжения спины, корпус и голова спортсмена фиксируются относительно друг друга, например, бандажом. Фиксация взаимного положения ног на опорной поверхности может быть осуществлена с помощью соответствующих опор, прикрепляемых к ногам. Данные простые технические средства необходимы для формирования контроля со стороны спортсмена за положением ног при изменении положения корпуса. Реакцией на такой контроль является напряжение мышц ног и корпуса, формирующие мышечный корсет, фиксирующий стойку. Так как изменение положения корпуса относительно ног представляет собой переходный процесс, то он сопровождается инерционными нагрузками, дополнительно воздействующими на спортсмена и выводящими его из состояния устойчивого равновесия. Для нейтрализации инерционных воздействий спортсмен может осуществлять манипуляции руками, от направления действия которых будет зависеть нейтрализация опрокидывающего момента.

Существенным для реализации способа является осуществление контроля за положением угловых точек опорных треугольников при тренинге, что реализуется прикреплением к этим точкам координатных датчиков (или датчиков перемещения), подключенных к компьютерной системе приема сигналов от датчиков, преобразования сигналов в заданный протокол их обработки и вывод на монитор для визуальной оценки положения силовых треугольников во время тренировки по отношению к требуемому их положению. Такие системы в настоящее время широко применяются для контроля за функционированием спортсмена при тренировке.

Для интерактивного вмешательства в процесс тренировки в месте положения координатных датчиков могут быть зафиксированы электросигнализаторы, представляющие собой точечные биостимуляторы, предназначенные для формирования электроимпульсов, возникающих в момент регистрации компьютерной системой смещения одного из координатных датчиков от требуемого его положения.

В рамках данной заявки подробное устройство такой системы не приводится, так как такая система в настоящее время широко применяется не только для контроля состояния спортсмена при тренировках, но и при создании фильмов (съем через соответствующие датчики параметров движения человека и программным путем перенос их на рисованный персонаж для придания ему человеческих движений).

Можно также использовать систему, включающую в себя источники излучения, прикрепляемые к спортсмену, источники приема данных излучений, связанные с системой координатного отображения точек положения конечностей спортсмена и вычисления параметров движения. Например, такая система описана в RU, 2106171, опубл. 10.03.1998 г.

Могут также использоваться лекала, повторяющие стойку, которую спортсмен должен занимать, и представляющие собой, например, стержневые элементы, зафиксированные между собой, или использоваться оптические средства контроля за положением отдельных точек на теле спортсмена.

Настоящий способ позволяет развить координацию движений спортсмена и является тренировкой для формирования статокинетической помехоустойчивости борца. Такой способ позволяет без применения специальных тренажерных приспособлений и устройств выработать у борца стойкий рефлекс сохранения устойчивого положения тела внешнему воздействию. Способ позволяет развить функции вестибулярного анализатора за счет постоянного контроля за положением частей тела относительно друг друга не только в статическом состоянии, но и при производстве противодействия внешнему воздействию.