СПОСОБ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА (ВАРИАНТЫ)

Изобретение относится к оздоровительной гимнастике и может быть использовано в общеукрепляющих целях, при проведении занятий лечебной физкультурой для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваний, а также при специальной подготовке спортсменов, преимущественно единоборцев и бойцов силовых структур, с целью формирования навыков удержания равновесия в положениях, максимально приближенных к потере устойчивости.

В настоящее время существуют различные способы немедикаментозного оздоровления человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц, и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики. В частности, к таким упражнениям относятся упражнения, направленные на повышение устойчивости положения тела в пространстве и обеспечение возможности длительного выполнения действий под существенной физической нагрузкой при поддержании дыхательного процесса в соответствии с потребностями организма в газокислородном обмене.

Известна система физической тренировки индийских йогов, основанная на выполнении статических поз с элементами растяжения (книга Т.Э.Васильева. "Начала хатха йоги", М., 1930, стр.47-48).

Статические позы оказывают большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки, суставы. При статическом напряжении действующих групп мышц возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.

Однако наряду с положительным оздоровительным воздействием этих упражнений они имеют ряд медицинских ограничений. Ограничения заключаются в том, что осваивать статические позы можно только людям, не страдающим серьезными хроническими заболеваниями, а также тем, кто не имеет большой лишний вес. Кроме того, нельзя осваивать статические позы, преодолевая боль. Другим недостатком системы физической тренировки, основанной на выполнении статических поз с элементами растяжения, является длительность, сложность и трудоемкость их освоения.

Здоровье человека зависит от того, насколько гармонично развито его тело. Тренировка мышц или группы мышц должна быть направлена не для формирования объемов, а для создания усилий. Следовательно, гармоничные пропорции следует искать в силовых возможностях мышц.

Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений с максимальным напряжением группы противоположных мышц, повторение упражнений до полного утомления (RU, патент №2112498, А 61 Н 1/00, опубл. 10.06.1998).

Известный способ основан на преодолении значительных болевых ощущений во время выполнения физических упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц. Временной интервал каждого упражнения должен соответствовать длительности одного цикла глубоких вдох-выдох, а критерием окончания физической нагрузки является наступление физического утомления с невозможностью выполнять физические упражнения. Поскольку выполнение упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц происходит под постоянньм контролем центральной нервной системы, то появление значительных болевых ощущений ускоряет процесс усталости и утомляемости. Для преодоления боли пациенту приходится проявлять волевые усилия, зависящие от деятельности центральной нервной системы. В момент максимального напряжения и появления значительных болевых ощущений в клетках коры головного мозга возникает строго локализованный очаг непрерывного возбуждения, вследствие чего клетки коры быстро теряют свой функциональный потенциал. Наступает торможение, которое проявляется в ощущении усталости и может привести к полному срыву выполнения физических упражнений, к негативной реакции и нежеланию выполнять их и дальнейшем. Этим объясняются ограничения в применении данного способа.

Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений в виде ненагрузочных динамических ритмических растяжений расслабленных мышц (RU, патент №2076677, А 61 Н 1/00, опубл. 10.04.1997).

Выполнение физических упражнений в известном способе осуществляют в положении лежа на спине, на животе или на боку. Упражнения направлены на ритмичные растяжения расслабленных мышц за счет продольных, боковых, поперечных или вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног поочередно, то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования.

Недостатком этого известного способа является конкретная адресованность лечебной гимнастики определенному виду заболевания, что ограничивает применение этого способа в общеоздоровительных и лечебно-профилактических целях.

Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями (М. Тобиас, М. Стюарт. "Растягивайся и расслабляйся". - М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63, упр.1-8).

В данном способе основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях, сидя или лежа. Данный способ укрепления здоровья человека требует существенных степеней напряжения как со стороны мышц, осуществляющих статические растяжения, так и со стороны мышц, подвергающихся растяжению для поддержания веса тела и его частей в позе.

Недостатки данного известного способа, выбранного в качестве прототипа, связаны с особенностями неравномерного распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, что приводит к ряду медицинских противопоказаний. Неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы приводит к значительным затруднениям в выполнении упражнений лицами с диагнозом: остеохондроз позвоночника, артрит, хронические заболевания внутренних органов, а также лицами с диагнозом: ожирение, когда даже обычный подъем тела или его частей связан с большими трудностями.

Настоящее изобретение направлено на решение технической задачи, направленной на формирование статических поз, используемых для проведения лечебно-оздоровительной гимнастики, с равномерным распределением веса тела на позвоночник и внутренние органы, но с элементами дискомфорта положения отдельных частей тела, не нагружающими позвоночник и внутренние органы, но позволяющими спровоцировать мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных мышц и внутренних органов.

Достигаемый при этом технический результат заключается в восстановлении работы мышечной ткани различных органов, психологической реабилитации глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе, приводящей к повышению уровня защитных функций организма на уровне подсознания, восстановлению ощущений и их спектра и, в конечном итоге, естественному целостному движению мысли и мышц тела человека.

Указанный технический результат достигается тем, что в способе укрепления здоровья человека по первому варианту исполнения, включающем выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, а прямые руки с опиранием ладонями на опорную поверхность заведены за спину на ширину, превышающую ширину плеч, или перед грудью разведены в стороны с опиранием ладонями на опорную поверхность в области пяток ног, или одна прямая нога вытянута в сторону с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, другая нога согнута и вывернута за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямая рука со стороны согнутой ноги опирается концами пальцев на опорную поверхность в области колена согнутой ноги, а прямая рука со стороны прямой ноги касается пальцами мыска стопы, голова повернута в сторону мыска прямой ноги, или обе ноги согнуты и вывернуты за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямые руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность в зонах колен согнутых ног, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.

Указанный технический результат достигается тем, что в способе укрепления здоровья человека по второму варианту исполнения, включающем выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой одна прямая нога вытянута в сторону с упором наружной боковой поверхности стопы в опорную поверхность, другая нога перекинута через первую с опиранием стопы на опорную поверхность, согнутые в локтях руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность под грудью, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.

Указанные признаки для каждого из вариантов исполнения являются существенными и взаимосвязаны между собой с образованием устойчивой совокупности существенных признаков, достаточной для получения требуемого технического результата.

Настоящее изобретение для каждого из вариантов исполнения иллюстрируется конкретным примером, наглядно демонстрирующим возможность достижения приведенной совокупностью признаков требуемого технического результата.

На фиг.1 - первая гимнастическая стойка;

фиг.2 - вторая гимнастическая стойка;

фиг.3 - третья гимнастическая стойка, вид анфас;

фиг.4 - третья гимнастическая стойка, вид сверху;

фиг.5 - четвертая гимнастическая стойка, вид анфас;

фиг.6 - четвертая гимнастическая стойка, вид сверху;

фиг.7 - пятая гимнастическая стойка.

Согласно настоящему изобретению для любого из вариантов способ укрепления здоровья человека включает выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями. В этой части заявленный способ некоторым образом повторяет упражнения из физической тренировки индийских йогов (Т.Э.Васильева. "Начала хатха йоги". - М., 1930, стр.47-48), особенно в части формирования статических гимнастических стоек, в положении которых у человека не развивается ощущение боли. При исполнении такого способа у человека возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.

Известно, что в боевых искусствах, особенно восточных единоборствах, одни и те же упражнения или позиционные стойки рассматриваются и как лечебно-оздоровительные, направленные на коррекцию организма, приведение его в активное состояние или на выработку осознанного отношения к своему здоровью, и как боевая компонента, способная или отразить внешнее воздействие, или оказать воздействие на внешнее расположенный объект (WWW.mycradle.narod.ru).

При этом обращается внимание на сочетание двигательных аспектов с дыхательными для обеспечения кислородного баланса в организме в течение всего периода исполнения упражнений.

Важным аспектом стабильности процесса исполнения как лечебно-оздоровительного упражнения, так и боевого приема является функционирование вестибулярного аппарата человека (спортсмена). Именно от него исходят сигналы управления на включение/отключение групп мышц, обеспечивающих позиционную устойчивость спортсмена. А работа вестибулярного аппарата серьезно зависит от кислородо-обменного баланса дыхания и движения. Из источников, описывающих гимнастику у-шу, следует, что вестибулярный аппарат максимально реализует свою функцию при неудобных позах человека. Иначе, чем сложнее сохранить позиционную стабильность, пусть даже статическую, тем интенсивней обеспечивается работа связи «вестибулярный аппарат - мышцы». Здесь следует отметить, что именно «неудобство» положения одной из частей тела человека особенно в состоянии, близком для нарушения устойчивого положения, является побудительной компонентой для «включения» вестибулярного аппарата в режим экстремального контроля за работой мышц человека.

Стремление войти в неудобную по положению частей тела позу позволяет осуществлять динамическое нагружение всех мышц спортсмена и координировать не только однозначно взаимное пространственное положение частей тела, но и связанные с этим пространственным положением движения, приводящие к формированию заданного пространственного положения частей тела. Результатом такой гимнастики является фиксация самой позы на некоторое время, а возможность этой фиксации оценивается как способность удержания устойчивого равновесия за счет достижения баланса мышечного корпуса и вестибулярного аппарата. Именно попытка достижения равновесия в неудобной позе провоцирует мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.

Таким образом, предложенный способ можно представить как последовательность следующих операций:

1) в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины;

2) эти упражнения повторяют до момента возможности формирования положения, при которой:

- либо обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, а прямые руки с опиранием ладонями на опорную поверхность заведены за спину на ширину, превышающую ширину плеч;

- либо перед грудью разведены в стороны с опиранием ладонями на опорную поверхность в области пяток ног;

- либо одна прямая нога вытянута в сторону с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, другая нога согнута и вывернута за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямая рука со стороны согнутой ноги опирается концами пальцев на опорную поверхность в области колена согнутой ноги, а прямая рука со стороны прямой ноги касается пальцами мыска стопы, голова повернута в сторону мыска прямой ноги;

- либо обе ноги согнуты и вывернуты за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямые руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность в зонах колен согнутых ног;

3) затем при сохранении устойчивого положения в занятой гимнастической стойке осуществляют периодическое статическое волевое нагружение мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.

Таким образом, исполняющий упражнение согласно настоящему способу по первому варианту исполнения стремится занять одно из четырех положений, соответствующих конкретной гимнастической стойке.

Первая гимнастическая стойка, представленная на фиг.1, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, прямые руки заведены за спину с опиранием ладонями на опорную поверхность.

Вторая гимнастическая стойка, представленная на фиг.2, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, прямые руки разведены в стороны с опиранием ладонями на опорную поверхность в области пяток ног.

Третья гимнастическая стойка, представленная на фиг.3, 4, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, одна прямая нога вытянута в сторону с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, другая нога согнута и вывернута за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямая рука со стороны согнутой ноги опирается концами пальцев на опорную поверхность в области колена согнутой ноги, а прямая рука со стороны прямой ноги касается пальцами мыска стопы, голова повернута в сторону мыска прямой ноги.

Четвертая гимнастическая стойка, представленная на фиг.5, 6, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, обе ноги согнуты и вывернуты за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямые руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность в зонах колен согнутых ног.

По второму варианту (фиг.7) в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой одна прямая нога вытянута в сторону с упором наружной боковой поверхности стопы в опорную поверхность, другая нога перекинута через первую с опиранием стопы на опорную поверхность, согнутые в локтях руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность под грудью, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.

Особенностью упражнений как по первому, так и по второму вариантам является то, что исполняющий занимает положение, при котором отсутствует неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы, но, находясь в таком занятом пространственном положении, изменением положения отдельных частей тела привносит в стойку элемент дискомфорта, существенно влияющий на устойчивость исполняющего в занятом положении, что провоцирует усиление работы нервной системы.

Таким образом, каждое из представленных позиционных положений можно рассматривать как отдельное гимнастическо-лечебное упражнение, включающее в себя процесс растяжки мышц любым из известных способов (разминка и т.д.), процесс входа в стойку путем попытки определенного расположения частей тела (рук, ног, головы, спины) и процесс нахождения в стойке с выполнением дыхательных упражнений в режиме нагружения-расслабления мышц. При этом второй и третий процессы сопровождаются активностью работы нервной системы, вестибулярного аппарата, которые и обеспечивают возможность устойчивого нахождения человека в стойке, неудобной для длительного нахождения. Именно функция неудобности и стимулирует работу всего организма исполняющего.

Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обеспечивает гармонизацию всех частей тела, восстанавливает работу мышечной ткани различных органов, реабилитирует глубинные деструктивные процессы в центральной нервной системе и повышает защитные функции организма на уровне подсознания.

Настоящий способ был апробирован в течение 2000-2002 гг. на базе московского отделения Союза Кулачный Бойцов России в двух группах спортсменов: контрольной в составе 15 чел. - преподнесение спортивного материала и проведение тренировок осуществлялось в соответствии с обычно используемым планом проведения занятий по утвержденной методике развития навыков спортивной борьбы, и тестовой группы в составе 15 чел. - занятия контрольной группы дополнены укрепительно-развивающими тренировками, согласно предлагаемого способа. При тестировании при проведении контрольных зачетов по исполнению отдельных элементов борьбы установлено повышение результатов как в части физической подготовки, так и в части освоения приемов борьбы на 15-30% по сравнению с результатами контрольной группы, особенно это выражено в способности удержания тела в устойчивом равновесном состоянии при переходе из одной гимнастической борцовой стойки в другую. При этом к тестируемой группе достигнуты следующие показатели: сила удара рук - 500-830 кг, ног - 750-1300 кг, количество эффективных (свыше 500 кг) ударов рук в течение 1 мин - 2-3, отражение наступательных движений - 60-90%, длительность непрерывного ведения рукопашного боя - 1,5-2 ч вместо 10-25 мин до занятий.

Настоящий способ так же был использован в Центре нетрадиционных методов оздоровления при Институте медико-биологических проблем Госкомспорта в двух группах общефизического развития, одна из которых являлась тестовой и в план занятий которой были включены упражнения по данному способу. Проводились по 2 раза 2-часовые занятия в неделю. Основные жалобы занимающихся лиц: повышенная утомляемость, нарушение сна, нарушение концентрации внимания, вялость и слабость. В результате проведения оздоровительного гимнастического комплекса в течение 3 месяцев в тестовой группе жалобы на утомляемость, вялость и слабость у занимающихся сократились в 22 раза, на нарушение сна - в 5 раза, на нарушение концентрации внимания - в 12 раз.

Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обладает промышленной применимостью, так как может быть многократно воспроизведен.